Na apresentação da nova série de conteúdos do CIOnaNuvem, destacamos que seriam apresentados Apps com as mais variadas finalidades. No texto anterior, por exemplo, falamos sobre o Avast Cleanup, que é um aplicativo de limpeza de celular. Já no artigo de hoje, apresentaremos o App 7 Minutos Treino. Trata-se de um aplicativo de exercícios voltado àquelas pessoas que querem perder peso ou manter a forma física, mas não têm tempo ou dinheiro para ir à academia.
A ideia desse App de exercícios é que, com apenas um treino de 7 minutos por dia, você consiga fazer todos os exercícios necessários para a manutenção de uma boa forma física. E o melhor, dentro do conforto da sua casa e com custo zero. Por isso, se você quer perder peso ou manter a forma, confira a seguir todos os detalhes sobre o 7 Minutos Treino e veja como ele pode ajudar na sua rotina de atividades físicas!
O que exatamente é o App 7 Minutos Treino?
O 7 Minutos Treino é um aplicativo de exercícios gratuito que está disponível tanto para Android quanto para IOS. Ele tem como única fonte de renda a exibição de propagandas. Sendo que elas só aparecem quando você começa ou termina a série de exercícios do dia. Ou seja, você jamais será perturbado por um anúncio no meio da sua série.
Essa, por sinal, é uma das razões pelas quais o aplicativo possui uma excelente avaliação. Ele tem 4,5 estrelas na Play Store, além de já ter mais de 10 milhões de downloads.
Qual é a proposta desse aplicativo de exercícios?
O 7 Minutos Treino é baseado em dois conceitos bastante atuais em se tratando da prática de exercícios físicos. Ele combina os treinos funcionais, nos quais os exercícios se baseiam em movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, com a prática de treinos intervalados, que se caracterizam por alternarem exercícios de alta intensidade, feitos em um curto intervalo de tempo, com breves períodos de descanso para recuperação.
Entre as opções disponibilizadas por esse App de exercícios, existem duas que são bastante utilizadas pelo público. A primeira é o treino Clássico, que consiste em um treino diário com os mesmos exercícios de sete minutos. A outra opção é o modo 30 Dias Desafios, na qual você escolhe um nível – que vai de iniciante até avançado – e o aplicativo prepara os exercícios que você irá fazer a cada dia durante o período de um mês.
Existem também planos de exercícios específicos para determinadas regiões do corpo. São elas: abdômen, nádegas, pernas e braços. Há ainda o alongamento para a hora de dormir.
Utilização do Aplicativo
Ao abrir o App 7 Minutos Treino pela primeira vez, ele solicita que você insira o seu peso. Sendo que isso é necessário para que você possa acompanhar a sua evolução com o passar dos dias. O que acontece por meio de um gráfico que é gerado de acordo com a sua rotina de exercícios.
Além disso, você pode sincronizar o aplicativo com outros apps, como o Google Fit e o Fitbit. Porém, se você estiver interessado apenas no treino, basta selecionar a opção desejada e começar a se exercitar sem precisar inserir dados pessoais ou fazer login em qualquer conta.
O menu e o idioma da voz já vêm em português. Contudo, há alguns pequenos erros de tradução, principalmente no nome dos exercícios. Mas isso não é um grande problema, pois todos os exercícios possuem uma animação mostrando como fazê-los. Existem também links de vídeos (do YouTube) para auxiliar você com os exercícios nos quais haja alguma dificuldade na execução.
Assista o vídeo e conheça o 7 Minutos Treino:
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Alternativas de exercícios do App 7 Minutos
O Treino de 7 minutos tem três alternativas principais de exercícios. A mais comum é o modo Clássico, dedicado a quem deseja emagrecer. Em pouco mais de sete minutos, você realiza uma série de 13 exercícios, que duram trinta segundos cada, com apenas 10 segundos de descanso entre eles. A série é sempre a mesma, mas você pode configurar a duração e o tempo de descanso.
Tudo se encerra em menos de 10 minutos. Contudo, graças à alta intensidade e o curto tempo de descanso, você fica cansado como se tivesse feito uma hora de academia.
Por sua vez, o treino 30 dias Desafios é feito para as pessoas que querem definir o corpo. Ele disponibiliza 6 diferentes planos que atendem desde usuários iniciantes até atletas de nível avançado. Você escolhe o seu nível e o aplicativo prepara um plano mensal de séries que aumentam gradualmente (em número de exercícios e de repetições). Nesse modo, você irá completar os primeiros dias com facilidade e, provavelmente, em menos de sete minutos. Porém, se prepare, pois, nos últimos dias, você gastará de 30 a 60 minutos para realizar toda a série.
Essa modalidade não define previamente um tempo de descanso. Mas o aplicativo emite um alerta quando o descanso passa de 30 segundos. Ele também fornece dicas de como fazer determinados exercícios e como simplificá-los ou dificultá-los. E o melhor é que todos os exercícios são realizados utilizando apenas o peso do seu próprio corpo. Assim, você não precisará gastar dinheiro comprando equipamentos.
Por fim, vale destacar o modo Alongamento para a Hora de Dormir. Ele é composto por 11 exercícios de alongamento que você pode realizar como prática de relaxamento antes de dormir, conforme sugere o aplicativo, ou na sequência dos exercícios dos modos Clássico e 30 Dias Desafios.
Conclusão
Independentemente do seu intuito com os exercícios, o App 7 Minutos Treino pode ser um grande aliado. Sendo que, no caso de quem não quer gastar com academia e, mesmo assim, exercitar-se de maneira rápida e eficiente, ele é de grande ajuda. Porém, lembre-se de que as pessoas que desejam se exercitar em casa também precisam de orientação profissional. Por isso, não comece seus treinos sem antes consultar o seu médico e conversar com um profissional de Educação Física.
E você, já utiliza ou está pensando em começar a usar um aplicativo para se exercitar em casa? Deixe seu comentário contanto suas experiências nesse sentido ou fazendo uma pergunta! Será uma satisfação interagir com você!
